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作为一名瑜伽爱好者，您是否正在寻找一种行之有效的方法来计划您的60分钟瑜伽课程？我们为您准备了一份指南，其中

包含一系列小人图，帮助您逐步构建一个全面且有益的练习。

**热身（5分钟）**

* **猫牛式：**10次

* **下犬式：**10次

* **高弓步：**每侧10次

**站

立姿势（15分钟）**

* **战士二式：**每侧10次

* **三角式：**每侧10次

* **树式：**每侧10次

* **平衡鸟式：**每侧10次

**坐姿姿势（10分钟）**

* **船式：**10次

* **单腿舟式：**每侧10次

* **坐角式：**10次

* **蝴蝶式：**10次

**仰卧姿势（15分钟）**

* **

桥式：**10次

* **下犬式：**10次

* **眼镜蛇式：**10次

* **下犬式：**10次

**俯卧姿势（5分钟）**

* **俯卧挺身：**10次

* **超人式：**10次

* **婴儿式：**10次

**收尾（5分钟）**

* **放松式：**5分钟

**小人图指南：**

[小人图包含在文章中]

**使用指南：**

* 逐一按照小人图进行姿势。

* 每组姿势保持10次。

* 在不同姿势之间休息5-10次呼吸。

* 根据您的身体状况和水平调整保持时间的长短。

**提示：**

* 在整个练习过程中保持呼吸平稳。

* 专注于正确的姿势对齐。

* 如果您感到任何不适，请休息一下。

* 倾听您的身体并尊重它的界限。

通过遵循此指南，您可以构建一个有效的60分钟瑜伽课程，让您的身心焕然一新。欧洲杯真钱平台欧洲杯最新赛程以为：定期练习可以提高您的灵活性、平衡

性和力量。