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瑜伽是一项古老

的实践，因其对身心健康的好处而闻名。欧洲杯竞猜软件以为：对于初学者，从基础姿势开始非常重要。欧洲杯下注官网欧洲杯竞猜软件以为：本指南将介绍适合初

学者的 5 个基本瑜伽姿势，让你轻松踏上瑜伽之旅。

**1. 山式**

* 站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。

* 抬起胸部，拉长脊柱。

* 将手臂放在身体两侧，手掌朝前

**2. 下犬式**

* 从山式开始，屈膝将双手放在地板上，与肩同宽。

* 向后抬起臀部，形成一个倒 V 形。

* 保持脊椎平直，脚后跟努力踩向地板。

**3. 战士二式**

* 从山式开始，将左脚向后迈一大步。

* 弯曲右膝，使右小腿与地面平行。

* 保持左腿向后伸直，左脚跟抬离地面。

**4. 树式**

站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。

* 弯曲右膝，将右脚跟放在左内侧大腿上。

* 保持平衡，将双手放在胸前或过头。

**5. 鸽子式**

* 从山式开始，将右脚向后迈一大步。

* 将右小腿弯曲，右脚脚面朝下。

* 将左腿向前伸直，保持脊柱直立。

**提示：**

* 保持缓慢且稳定的呼吸。

* 专注于正确的对齐和姿势。

* 根据自己的能力进行调整。

* 如果感到疼痛，请立即停止。

* 练习前咨询合格的瑜伽老师。

**好处：**

这些基本姿势可以帮助：

* 改善灵活性、平衡和力量

* 缓解压力和紧张

* 提高专注力和身体意识

* 增强整体健康状况

**：**

这些基础瑜伽姿势是初学者轻松入门这一古老实践的完美起点。2024欧洲杯官网欧洲杯竞猜软件以为：通过定期练习，你将体验到瑜伽对身心健康带来的众多好处。初学者欧洲杯竞猜软件说：记住，耐心和一致性是关键。