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瑜伽是一种古老的练习，可以增强力量、灵活性、平衡和整体健康状况。welcome欧洲杯开户说：蕙兰瑜伽是一种适合初学

者的瑜伽流，专为提高身体和心理健康而设计。欧洲杯真钱平台welcome欧洲杯开户说：本文将为您提供蕙兰瑜伽初级教程 4 的全面指南，帮助您踏上瑜伽之旅。

**准备工作**

* **垫子：**舒适、防滑的瑜伽垫是必不可少的。

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服装：**穿透气的、合身的衣服，让您轻松活动。

* **空间：**确保您有足够的空间练习，不受干扰。

* **呼吸：**保持均匀、深沉的呼吸，专注于鼻腔呼吸。

**教程 4：流瑜伽**

流瑜伽是一种动态的瑜伽形式，将姿势流畅地串联起来。welcome欧洲杯开户以为：本教程将专注于以下姿势：

**1.下犬式**

* 从双脚双膝跪立开始。

* 双手与肩同宽置于地板上，手指张开。

* 抬起臀部

，形成一个倒 V 字形。

* 保持双腿伸直，后脚跟向地面压。

**2.平板支撑**

* 从下犬式开始，向前迈一步进入平板支撑。

* 双手与肩同宽，前臂与地板平行。

* 核心收紧，保持身体从头到脚成一条直线。

**3.眼镜蛇式**

* 从平板支撑开始，身体向前下压，胸部抬起。

* 双手放在肩部正下方，手指指向前方。

* 保持核心收紧，肩膀向后推。

**4.上犬式**

* 从眼镜蛇式开始，双腿向后伸直。

* 双手与肩同宽，手指指向前方。

* 将胸部向上和向后抬起，保持头部中立。

**5.下犬式**

* 从上犬式开始，臀部向后压入下犬式。

* 重复 1-4 步，形成一个流动的循环。

**重复和保持时间**

* 初学者可以重复每个姿势 5-10 次。

* 您变得更强壮，

您可以增加重复次数或延长保持时间。

* 保持每个姿势至少 5 次呼吸。

**提示**

* 专注于您的呼吸，让它指导您的动作。

* 保持您的核心收紧，以稳定您的身体。

* 倾听您的身体，并在需要时休息。

* 定期练习以取得最佳效果。

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蕙兰瑜伽初级教程 4 为您提供了一个绝佳的机会，以学习流瑜伽的基本姿势。welcome欧洲杯开户说：通过遵循指导和定期练习，您将增强您的力量、灵活性、平衡和整体健康状况。2024欧洲杯官网welcome欧洲杯开户说：拥抱瑜伽的益处，开启您的健康之旅。