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在快节奏

的现代生活中，我们的肠道往往会受到忽视。，肠道健康至关重要，它与整体健康和幸福息息相关。肠

胃瑜伽是一种古老的练习，可以帮助改善肠道健康，促进消化和吸收。

**肠胃瑜伽的益处**

* **促进消化：**肠胃瑜伽的伸展运动和姿势可以刺激胃肠道蠕动，促进食物通过消化道。

* **缓解便秘：

**通过按摩肠道，肠胃瑜伽可以帮助缓解便秘，促进排便规律。

* **减少腹胀：**肠胃瑜伽中的某些姿势可以释放腹部气体，减少腹胀和不适。

* **增强免疫力：**大约 70% 的免疫细胞存在于肠道中。2024欧洲杯全部赛程以为：肠胃瑜伽可以通过改善肠道环境来增强免疫力。

* **情绪平衡：**肠道和大脑通过肠脑轴相连。肠胃瑜伽可以通过调节肠道健康来改善情绪和缓解压力。

**肠胃瑜伽练习**

以下是改善肠道健康的肠

胃瑜伽练习：

1. **猫牛式：**四肢着地，双手在肩部正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，抬起头和尾骨，呈牛式。2024欧洲杯官网2024欧洲杯全部赛程说：呼气时，背部拱起，呈猫式。重复 10 次。

2. **脊椎扭转：**坐在垫子上，双腿交叉。将左手放在右膝上，将右手放在左膝后方。吸气时，向右扭转，呼气时向左扭转。重复 10 次。

3. **下犬式：**四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯全部赛程说：将臀部向上抬起，形成一个倒 V 形。保持 10-15 次呼吸。

4. **风车式：**躺在垫子上，双腿伸直。将右腿抬起，与地面垂直。向左旋转，将右腿放在左腿上。保持 10-15 次呼吸，换边重复。

5. **眼镜蛇式：**俯卧在垫子上，双手在肩部正下方。吸气时，抬起上半身，双手

肘支撑。保持 10-15 次呼吸。

**注意事项**

在练习肠胃瑜伽时，记住以下注意事项很重要：

* **空腹练习：**在饭后至少 2-3 小时后再练习。

* **循序渐进：**不要过度，逐渐增加练习时间和强度。

* **倾听你的身体：**如果某个姿势引起不适，请停止练习。

* **咨询专业人士：**如果您有严重的肠道问题或任何其他健康状况，请在开始肠胃瑜伽之前咨询医疗保健专业人员。

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肠胃瑜伽是一种简单而有效的改善肠道健康的练习。通过伸展运动和姿势的结合，可以促进消化、缓解便秘、减少腹胀、增强免疫力并平衡情绪。将肠胃瑜伽纳入您的日常生活中，享受这些好处。记住，肠道健康是整体健康的基石，因此让肠道获得它应有的关注。